7 skäl att köpa ett sportelastiskt band. Hur man väljer det bästa

Att leva i tidsproblem blir idag normen. Under sådana förhållanden blir det svårare att ta sig tid att besöka gymmet. Mångsidig träningsutrustning för hemmet kommer till undsättning. En av de ledande positionerna i listan över simulatorer är ett sportelastiskt band. Tillverkad av tätt, töjbart material, omvandlar denna tejp enkla övningar till styrkaövningar. Vid sträckning uppstår motstånd och skapar nödvändig belastning. Träningsövningar är lämpliga för nybörjare och proffs.

Typer av sportgummiband

Fitnessgummiband blir mer och mer populära. Alla kan välja det perfekta alternativet för sig själva. Modeller skiljer sig åt i råvaror:

1. Latex är den vanligaste typen av produkt. Genomsnittspriset är från 200 till 1500 rubel per styck. Den största nackdelen är sannolikheten för att utveckla en allergisk reaktion.
2. Polyuretan - dyrare modeller gjorda av allergivänligt material. De har hög slitstyrka. Kostnaden varierar från 1 500 till 3 000 rubel.
3. Tillverkad av flexibelt gummi i flera lager. I butiker från 650 rubel. Jämfört med polyuretan förlorar de sin styvhet snabbare.

På grund av tillgängligheten på modeller som skiljer sig åt i styvhetsgrad och skapat motstånd är det möjligt att välja den optimala lastnivån. Färg- och digitalmarkeringar används:

1. Från 2 till 5 kg - gul, grön, orange märkt med "s". Lämplig för de som är nya inom styrketräning.
2. Från 5 till 8 kg - röd färg, märkning "m". Ger en optimal träningsnivå för att värma upp musklerna. Den kan användas av både nybörjare och mer erfarna idrottare.
3. Från 8 till 12 kg - blå, grön, gul, märkning "l". Medium nivå, bra för pumpning av ben och skinkor.
4. Från 12 till 18 kg - röd eller blå, märkning "xl". Används för avancerad utbildning.
5. Från 19 till 30 kg - svart, "xxl". Exklusivt för proffs.

Observera - färgkodningen varierar beroende på tillverkaren, så se till att kontrollera styvhetsgraden hos säljaren. För bättre träningseffektivitet är det bättre att omedelbart köpa en uppsättning med flera motståndsband med olika motståndsnivåer. Detta hjälper till att utveckla varje muskelgrupp i proportion till den givna belastningen och samtidigt utföra komplexa övningar för armar och ben.

Intern uppdelning av gummiband

Sportelastiska band har en inre uppdelning beroende på formen av frigöring. Olika modeller är utformade för specifika övningar och riktar sig mot en specifik muskelgrupp.

Även universella alternativ har utvecklats, vars användning endast begränsas av applikationserfarenhet.

Fördela:

1. Band.Enligt prognoser från säljare av träningsutrustning kommer denna typ av elastik att ta de första positionerna i 2020. Platt elastisk tejp ca 5-6 cm bred och 120-250 cm lång. En universell version, kan användas när du utför den största uppsättningen övningar för alla muskelgrupper. Övningar med tejp gör att du kan öka energiförbrukningen under träningen med 200-300 kcal - ett viktigt plus när du går ner i vikt.
2. Öglor. Indelad i två underkategorier:

• Mini-loop är en sluten elastisk remsa från 45 till 60 cm, 5-10 cm bred. Vi rekommenderar att du köper den i en uppsättning av 3-5 stycken, med olika styvhetsnivå. Det är väldigt bekvämt att använda hemma, säkert för hälsan - det finns inget behov av att linda och hålla i tillbehöret, klämmer inte i venerna, skadar inte händerna.
• Lång slinga - från 2 till 10 cm bred, med en omkrets på 150 till 200 cm. Kan köpas separat eller i en uppsättning av 2-7 stycken. Med en sådan expander är det bättre för nybörjare att arbeta under överinseende av en tränare.

3. Åtta. Denna version av simulatorn är utformad för att stärka musklerna i underarmar, lår, skinkor. En turné som är ansluten till en ring, med en bro i mitten, är bekvämt fäst på fötterna eller händerna.
4. Exertube. Rörformigt gummiband. Lämplig för ett brett utbud av arm- och ryggövningar. Med simulatorns handtag kan du säkert fixera Exertube i önskad position.
5. Ringa. En tät expander, inte stor, inte designad för breda amplituder. Designad för pumpning av biceps och triceps.

Tack vare de många modeller som presenteras kan en erfaren idrottare enkelt välja rätt simulator för sig själv. För nybörjare är det bättre att stanna vid ett universellt alternativ, till exempel välja ett band eller en slinga.

7 + 3: fördelarna och nackdelarna med sportband

De som använder sportband för träning kan enkelt lista dessa sju fördelar med simulatorn:

1. Lätthet och kompakthet. Det längsta tejpen kan rullas till en tät rulle som inte tar mycket plats och till och med kan förvaras i en klassisk handväska. Med den här egenskapen kan du fortsätta träna under alla förhållanden: på en affärsresa, resa, i landet, även under din lunchpaus på kontoret.
2. Tillgänglighet. Ett betydande plus är mycket överkomliga priser. I de flesta webbutiker för 600 - 800 rubel kan du beställa en uppsättning på 4-5 stycken.
3. Låter dig träna alla muskelgrupper. En väl vald uppsättning övningar hjälper till att pumpa inte bara huvudmusklerna i kroppen och lemmarna, utan också de extra, som sällan fungerar under normal träning.
4. Säkerhet. Sportelastiska band skapar en dynamisk och statisk belastning samtidigt, som kan justeras genom att ändra rörelseomfånget. På grund av detta är det praktiskt taget ingen negativ effekt på ledband och leder. Risken för skador är minimal.
5. Enkel användning, möjligheten att välja önskad belastning. Flera motståndsnivåer, beroende på projektilens styvhet, gör att du kan öka eller minska belastningen under träningen.
6. Kan användas för stretching och pilates. Simulatorn inkluderar ytterligare muskler i arbetet, medan det på grund av fullständig eliminering av tröghet hjälper till att gradvis öka rörelseomfånget.
7. Korrekt lastfördelning. Den funktionella egenskapen hos denna typ av sportutrustning är lika fördelning av belastningen längs hela spänningslinjen, vilket säkerställer arbetet för alla muskelfibrer, de "sovande" zonerna försvinner helt. Stabil spänning hindrar musklerna från att kasta avslappnande, vilket ökar träningens effektivitet.

För att skapa en komplett bild av sportelastiska band är det nödvändigt att nämna nackdelarna med denna projektil:

1. De framkallar allergiska reaktioner. Denna nackdel gäller främst latexprodukter. På hudområden i kontakt med tejpen uppträder rodnad, svullnad, irritation. Klåda och smärtsamma känslor kan förekomma. Problemet kan enkelt lösas genom att ersätta resåren med en polyuretan eller genom att välja en sluten kostym för träning.
2. Snabbt slitage. Jämfört med andra typer av träningsredskap är band kortlivade. Under träningen sträcker de sig och tappar sin ursprungliga styvhet.
3. Problem med att kvantifiera resultat. För amatörer som gör hemma är denna nackdel inte uppenbar, eftersom de inte står inför uppgiften att noggrant övervaka belastningen. Detta är en huvudvärk för professionella idrottare.

Vilket företag är bäst? Topp 5 tillverkare

Idag presenterar marknaden produkter från många företag som producerar sportgummi. Av alla länder är Kina i spetsen. Vi presenterar betyg från kända tillverkare:

Femte plats fitness elastiska band Esonstyle

Fördelar:

Nackdelar:

4: e plats simulatorer från Demix

Fördelar:

Nackdelar:

på 3: e plats finns varor från den kinesiska tillverkaren Champs

Fördelar:

nackdelar:

2: a plats U-POWEX

Fördelar:

Nackdelar:

# 1 fitness - Malaysiska latexgummiband från Shandong

Fördelar:

• kännetecknas av hög slitstyrka;
• den typ av latex som används är mindre benägna att orsaka allergier än andra typer;
• kostnad - 680 rubel för en uppsättning av 5 elastiska band.

Nackdelar:

• sällan i lager, leverans från 2 veckor.

Varje företag har ett brett utbud av modeller, högkvalitativa material och anständig hållbarhet hos produkterna. De flesta har en temaserie med extra tillbehör, till exempel påsar för förvaring av band och öglor.

Val av kriterier. Vad du bör vara uppmärksam på?

Innan du köper ett elastiskt band för träning måste du bestämma de parametrar som den ideala utrustningen ska motsvara. För detta:

1. Definiera det mål du vill uppnå. Typen av simulator beror på detta. Om du behöver träna höfter och skinkor kommer en åtta att göra, ryggmusklerna är en extiber och armarna är en ring. Ett universellt alternativ är en slinga eller tejp för hela muskelkomplexet.
2. Utvärdera konditionen, detta hjälper dig att välja rätt styvhet. Om det här är första gången du köper denna inventering är det bäst att inte köpa ett kit utan att välja ett par gummiband med samma belastning.
3. Studera produktmärket noggrant. Vissa tillverkare följer inte färghårdhetsvärdena och släpper ut rosa, blå, vita modeller. I detta fall måste lastnivån anges på utrustningen (eller förpackningen).
4. Om möjligt, ta en testkörning: sträck ett litet fragment av projektilen, om det var väldigt enkelt, nästan utan motstånd, måste du välja en annan grad av styvhet. När sträckt ska elastiken inte vridas eller glida.
5. Gnugga tandköttet med fingret eller en fuktig trasa, en kvalitetsprodukt lämnar inte märken på huden.

Var är det bästa stället att köpa?

Du kan köpa fitnessgummiband både i specialbutiker, till exempel Sportmaster, och via Internet. Låt oss överväga fördelarna och nackdelarna med varje alternativ.

En stor fördel med att köpa en simulator i en butik är möjligheten att "röra" varorna innan du köper, genomföra en testkörning och besluta om rätt modell på plats. Om du är nybörjare kan du använda tjänster från en försäljningsassistent som tydligt visar funktionerna hos ett fitnesselastiskt band och hjälper till att bestämma önskad styvhetsnivå. Dessutom ger sportbutiker en garanti, och du kan vara säker på att elastiken inte sträcker sig eller rivs efter ett par träningspass. Den största nackdelen är tydligt dyr.

Det finns ett stort antal erbjudanden på Internet för försäljning av sportgummiband. Priserna varierar från 100 till 3500 rubel per styck. De billigaste alternativen finns traditionellt på AliExpress, medan det är väldigt enkelt att få varor av låg kvalitet. Det är bättre att välja specialbutiker med ett gott rykte. Läs kundrecensioner, beställ en chefs samtal, diskutera alla detaljer. Då blir du inte besviken på ditt köp.

7 övningar med ett elastiskt konditionband för nybörjare

För att uppnå ett resultat bör lektioner hållas regelbundet. Rekommenderad frekvens för nybörjare är tre gånger i veckan, varannan vilodag. Det är inte värt att ladda dig själv med dagliga träningspass direkt. Trötta muskler som är igensatta med mjölksyra kommer långsamt att utvecklas och smärta gör att du inte kan njuta av processen. Det är bättre att börja med elastiska band med minimal styvhet. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt att förbereda kroppen för allvarligare stress, undvika skador och inte stänga av den valda vägen på grund av svår muskelsmärta.

Var noga med att göra en kort uppvärmning innan du tränar med maskinen. Under de första två till tre månaderna rekommenderas det att utföra cirkulär träning för alla muskelgrupper i tre uppsättningar. Varje övning måste utföras i samma takt utan att skynda.

Period	Antal cirklar	En övning	Mångfald	Vilka muskler fungerar
1 - 2 veckor	3	Mahi	20	gluteal och bortförande lårmuskler
		Sticka	12 -15	ryggmuskler
		Vridning	15	Tryck
		Tak	20	axelband
		Stretching	15	bröstmuskler
		Förlängning	15	triceps
		Böjning	15	biceps
3-4 veckor	3	Mahi	30	gluteal och bortförande lårmuskler
		Sticka	12-15	ryggmuskler
		Vridning	20	Tryck
		Tak	20	axelband
		Stretching	20	bröstmuskler
		Förlängning	20	triceps
		Böjning	20	biceps
5-6 veckor	3	Mahi	40	gluteal och bortförande lårmuskler
		Sticka	15-20	ryggmuskler
		Vridning	20	Tryck
		Tak	25	axelband
		Stretching	20	bröstmuskler
		Förlängning	25	triceps
		Böjning	25	biceps

Svänga benen med en belastning

Den första övningen räknar ut gluteal- och bortföringsmusklerna i låret, korrigerar "ridbyxor" -zonen. För arbete behöver du en gymnastikmatta, ögla eller ett band bundet i en ring och vikas i hälften. Knyt underbenen i den mellersta tredjedelen med ett elastiskt band så att spänningen känns när du lyfter benet. Procedur:

1. Ligga på din högra sida, underarmen är böjd vid armbågen under huvudet, den andra framför dig på golvet med betoning på handleden.
2. Musklerna i mag- och skinkorna är spända för att upprätthålla balans, kroppen sträcks i en rak linje, benen är raka.
3. När du andas ut, höja benet tills du känner ihållande spänning. Försök inte ta maximal höjd, se upp bandets spänning.
4. Andas in långsamt - sänk benet.

Börja med 20 gungor i varje ben, gradvis öka belastningen upp till 50 gånger.

Rader för att stärka ryggmusklerna

Denna övning hjälper till att stärka muskelramen runt ryggraden och skapa en vacker hållning. Försök att hålla ryggen rak utan att avrunda. Tejp eller lång slinga krävs:

1. Placera dina fötter på axelbredden, gå i mitten av resåren. Ta tag i tejpens spända kanter så att det blir maximal spänning när du drar till bältet.
2. Böj knäna och skjut tillbaka bäckenet, luta din kropp framåt. I detta fall ska hakan höjas, ryggen ska vara rak.
3. När du andas ut, dra ett drag mot nedre delen av ryggen och ta axelbladen till varandra. Armbågarna pekar uppåt. Ryggmusklerna ska vara ansträngda.
4. Andas långsamt - sänk ner armarna.

Män gör 12 reps med det tätaste bandet, och kvinnor gör 15 reps med medium band.

Övning för pressen. Vridning

För denna övning, fäst skalet på benet på ett bord eller en soffa. Kontrollera att fästet sitter ordentligt. Metodik:

1. Sitt på golvet så att du kan känna en stark spänning och kraft som utövas av pressen när du lyfter kroppen och håller fast vid bältets kanter.
2. Gå i ryggläge. Benen är raka. När du andas ut vrider vi pressens muskler, du måste röra vid bröstet med knäna. Först en väg, sedan den andra vägen
3. Andas in - vi sänker oss långsamt ner på golvet.

Börja 15 gånger och arbeta gradvis upp till 30.

Övning "Tak"

Denna övning fungerar axelbandets muskulära komplex.Ta en minislinga eller bind ett band i en ring och vik i halva.

1. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra.
2. Sätt öglan på handlederna, lyft armarna över huvudet.
3. När du andas ut, sträck elastiken genom att böja armbågarna. Detta för samman axelbladen. Vid maximal spänning bör axlar och armbågar vara parallella med golvet.
4. Andas långsamt - räta ut armarna.

Gör det 20 gånger.

Horisontell stretch

Perfekt för att arbeta med bröstmuskler. Utrustning: kort slinga. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra.

1. Placera resåren runt handlederna.
2. Sträck armarna framåt, handflatorna neråt.
3. När du andas ut sprider du armarna åt sidorna och sträcker expanderaren.
4. Återgå till startposition.

När du utför den här uppgiften är det viktigt att inte tappa lasten plötsligt efter att ha uppnått maximal belastningspunkt. Detta kommer att leda till en minskning av effektiviteten och mikrofrakturen i muskelfibrer. Upprepa 15-20 gånger.

Triceps Extension

En universell övning för att pumpa triceps är att förlänga armarna från bröstet med en belastning. Ett mini-band krävs. Bättre kontroll av utförandet med en spegel.

1. Stå halvt mot spegeln.
2. Fäst elastikens övre kant med din högra hand, strax under vänster axel.
3. Ta tag i elastikens nedre kant med handflatan.
4. När du andas ut, böj upp armen så mycket som möjligt vid armbågsleden och sträck öglan.
5. När du andas in, återgå till startpositionen.

Vi upprepar övningen 15-20 gånger, varefter det är nödvändigt att byta arbetshand.

Arbeta med biceps

En enkel övning för att arbeta med din biceps. Du behöver en minislinga och ett litet stativ.

1. Stå rakt, sätt öglan på höger ben och placera den på stativet. Knäet är böjt i 90 graders vinkel.
2. Justera resåren så att den passar precis ovanför knäet på låret.
3. Ta knapphålets fria kant med din högra handflata.
4. När du andas ut, böj armen så mycket som möjligt vid armbågen.
5. Förläng långsamt när du andas in.

Antalet repetitioner är 15-20. Byt sedan hand.

Nu kan du säkert gå till affären för ett sportband eller beställa det online. För nybörjare är det bättre att köpa ett par motståndsband med liten styvhet och strikt följa träningsregimen. Trevliga och effektiva träningspass!