Hur man går upp tidigt: Bästa tekniker och böcker för 2020

Ibland tar det väldigt lite för att förändra ditt liv till det bättre. Som att till exempel vakna tidigt på morgonen. Det är alltid en bra vana som förbättrar produktiviteten. Detta kräver i sin tur en annan bra vana: att inte arbeta sent på kvällen. Redaktionen på webbplatsen "bestx.htgetrid.com/sv/" ger dig en översikt "Hur man kommer upp tidigt: de bästa teknikerna och böckerna för 2020". De bästa författarna, de mest populära böckerna, träffarna, handledningarna för att överlista den grymma väckarklockan - vi pratar om allt nedan.

Varför stå upp tidigt på morgonen: 9 goda skäl

Fördelar med att stå upp tidigt på morgonen:

1. kroppen producerar mer energi;
2. mindre stress i kroppen
3. det finns den nödvändiga tydligheten för att snabbt övervinna alla hinder, svårigheter eller begränsande tankar;
4. förbättrar den allmänna hälsan, främjar viktminskning och bättre fysisk kondition;
5. ökad produktivitet och förmåga att fokusera på prioriteringar;
6. karaktär och viljestyrka stärks;
7. Större tacksamhet och mindre ångest
8. förmågan att tjäna och locka till sig ekonomiskt välbefinnande ökar;
9. det verkliga personliga syftet med livet avslöjas och många börjar leva i enlighet med det.

Att gå upp tidigt och få tillräckligt med sömn: bästa metoder för 2020

Hitta din anledning

Motivation är en grundläggande del av vårt liv, och även i detta fall är det den första spaken som låter dig stå upp vid gryningen och vara aktiv från början av dagen. Därför är den mest effektiva tekniken att ha en god anledning att gå upp. Alla har en hobby eller något som är en motor för motivation, ett tryck till handling!

Ofta är det bara på morgonen som du har tid att göra något trevligt för dig själv innan du börjar krångla som galen för andra (barn, man, kontor etc.). Fråga dig själv: Vad kan jag göra på ett konstruktivt och tillfredsställande sätt för att börja dagen bra och vara aktiv? Du kan börja studera, springa, sträcka för att väcka muskler, göra andningsövningar, göra yoga, läsa och dokumentera något för ditt jobb, förplikta dig till en hobby eller ett andra jobb, göra hushållssysslor så att du kan få mer ledig tid för resten. dag (om du är hemmafru).

Skapa en uppvaknande ritual

Det kan vara en lugn frukost: en trevlig buffémåltid, din favoritdiet smoothie eller en skivkaka tillsammans med din favorittidning.

En annan bra ritual som många kvinnor tycker om: tar sig tid att lugnt välja sin makeup och bild av dagen; en annan idé är att ägna en kvarts timme åt träning eller meditation. Det spelar ingen roll vad du gör när larmet ringer.Det är viktigt att det får dig att må bra och kan bli en trevlig rutin att börja dagen med.

Träna din biologiska klocka

Målet är att stå upp tidigt utan larm och framför allt stå upp tidigt utan trötthet och med ett sinne fullt av positiva tankar för den kommande dagen! Biorytmer kan bli våra hjälpare. Hur använder jag dem? Det finns speciella böcker att läsa. Det finns tekniska verktyg som garanterar skadorfri uppvaknande. Till exempel hjälper appen Sleep Cicle-smarttelefonen dig att vakna med naturens ljud i en tid då sömnen är mindre djup. Det finns andra liknande applikationer.

Sömn inträffar vanligtvis i 90 minuters cykler. För att komma lättare måste du vakna i slutet av nästa cykel. Enligt råd från ledande sömnsexperter behöver de flesta sova sex eller sju och en halv timme per natt; inte åtta, för du kommer att vakna mitt i en ny cykel. Så om du vet att du mår bättre efter sju och en halv timmars sömn och behöver vara vaken klockan 6:30, lägg dig till 23:00.

Ha rätt kväll

Det bästa morgonuppvakningen börjar kvällen innan: se till att din arbetsväska är full, din lunch är klar och att du har dina kläder till imorgon. På så sätt kommer du inte att glömma något och på morgonen har du några extra minuter.

Fokusera på vad du ska göra innan sängen.

Att äta komplexa eller tunga livsmedel för sent kan störa matsmältningen, och du är garanterad en sömnlös natt.

Sportaktiviteter och all aktivitet som stimulerar endorfiner eller adrenalin är inte bra val. Även en favorithobby kan överexcitera nervsystemet kraftigt och låter dig inte sova en blinkning i tid.

Därför är rådet att bara göra avslappnande saker som hjälper dig att slappna av i kroppen och sinnet och förbereda dig för sömn.

Andliga metoder

Många religioner i världen välkomnar inte sen uppvaknande. Här har du ett motiv att vakna och din favoritbön eller meditation, som en morgonritual. Och kvällsbön också för att lugna själen. Om det i världen är lätt att diskutera vem du är, en uggla eller en lärka, föreslås det i vilket kloster som helst att glömma alla slags bilder och stå upp klockan fem på morgonen. Och människor bygger om. Och ganska framgångsrikt. Och yogier och ortodoxa och många andra. Oavsett religion står människor med en andlig livsstil upp tidigt, de gillar det, och du kommer inte att höra klagomål från dem.

Chockterapi

Om du inte kan använda det tidigare rådet, är det enda du kan göra att gå vidare till starka läkemedel ...

Anpassa ditt larm med en irriterande ringsignal och flytta bort det från dig. Flytta alarmet till en plats där du kommer att tvingas klättra. Vi kan försäkra dig om att skadan blir så allvarlig att du omedelbart hoppar ut ur sängen! Om du bor med någon annan motiverar den ilskna reaktion du motiverar dig att vakna omedelbart: effektiv, eller hur?

Det finns andra enkla metoder: stäng inte gardinerna, drick ett glas vatten omedelbart efter att ha vaknat, undvik vila och sova under dagen, klä dig omedelbart ordentligt efter att ha vaknat, manteln slappnar av och träningsdräkten anpassar sig till önskat humör, ta en kall dusch och andra liknande små saker. Allt som kan hjälpa lite bör användas.

Hur man lär sig att stå upp tidigt: De bästa böckerna för 2020

Morgonens magi. Hur den första timmen på dagen avgör din framgång. Elrod H.

• Utgivare: Mann, Ivanov och Ferber;
• Utgivningsår: 2020;
• Antal sidor: 240;
• Omslagstyp: hårt papper.

Bokens genre är psykologi, filosofi, självutveckling. Författaren föreslår att stå upp en timme tidigare och ägna denna värdefulla timme åt dig själv: göra fysisk träning, meditation, andra andliga metoder, dröm eller bara läs. Annars när? Allt. Den här boken handlar bara om det. Men detta enkla råd har förändrat livet för tusentals människor runt om i världen. Boken har översatts till 27 språk. Världens bästsäljare. I toppförsäljning i många år. Genomsnittspris: 800 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Morgonritualer. Hur framgångsrika människor börjar sin dag. Spall B. Xander M.

• Utgivare: Mann, Ivanov och Ferber;
• Första publicerade året: 2020;
• Antal sidor: 288;
• Omslagstyp: hårt.

Författarna till boken skapade en online-tidning för intervju av framgångsrika kändisar för många år sedan. Nyckelfrågan var hur de börjar sin morgon. Baserat på 64 intervjuer genomfördes en analys och statistiska data erhölls. Resultatet var en bok om morgonvanor som leder till ökad livsproduktivitet. Forskare säger att inte en enda framgångsrik person förlorar en minut på morgonen, men gör precis vad han gillar bäst. För vissa är detta omedelbart ett aktivt träningspass, medan det för andra är tre koppar kaffe. Varje person kan hitta en trevlig morgonritual för sig själv, huvudordet här är trevligt, vilket kommer att motivera honom att vakna för att snabbt kunna göra vad han gillar.

Fördelar:

Nackdelar:

Alltid i tid. Ta reda på din kronotyp och lev i harmoni med din biorytm. Breus M.

• Utgivare: Mann Ivanov and Ferber;
• Utgivningsår: 2017;
• Antal sidor: 384;
• Omslag: hårt.

Denna bok skrevs av en expert, doktorsexamen, klinisk psykolog, specialist på American Academy of Somnology. Lär dig att leva enligt dina naturliga biologiska rytmer. Alla kan ta reda på sin typ och bygga om livsstilen. Efter att ha läst ugglan blir det klart hur man lär sig att stå upp tidigt på morgonen. Och inte bara. Det kommer att bli tydligt när är den perfekta tiden att somna och för alla andra viktiga aktiviteter, till exempel när är det rätta ögonblicket att titta på post, yoga, en kopp te etc. Ytterligare mer: ugglan förstår att den inte alls är en uggla. Författaren delar upp människor med biotyper i delfiner, lejon, björnar och vargar. Detta är en lysande och fascinerande bok. Hon har en stor cirkulation. Genomsnittspris: 500 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Ikigai. Hur det är vettigt att gå upp på morgonen. Kanagawa H.

• AST förlag;
• Utgivningsår: 2020;
• Antal sidor: 224;
• Omslag: hårt.

Bok från serien "Liv och lycka". Det japanska ordet "ikigai" översätts som "anledningen till att stå upp på morgonen, njutning och mening i livet." Detta är inre harmoni. Och för att uppnå det måste man följa landets långvariga traditioner och kulturella värden. Fem huvudprinciper för att hitta ikigai: börja i det lilla, söka harmoni och stabilitet, kunna njuta av de små sakerna, befria dig själv och vara så fri som möjligt, var här och nu. Det här är stunder som är viktiga för själen, men som vi glömmer bort i livets liv och rörelse. Vi överger dem, de verkar ha blivit onödiga i det moderna samhället. Men det är just dessa ögonblick som fyller livet. Författaren påminner om detta.

Fördelar:

Nackdelar:

God morgon varje dag. Hur man går upp tidigt och har tid för allt. Sanders D.

• Utgivare: Alpina Publisher;
• Utgivningsår: 2017;
• Antal sidor: 190;
• Omslagstyp: hårt.

Den mest kända och bästsäljande boken om tidigt uppvaknande. En hit i sin kategori. Författaren beskriver orsakerna till att stå upp tidigt. Sedan hur man gör det. Och i slutet av boken finns en handlingsplan för månaden. Och boken är inte bara för tidiga uppväxter. Författaren ägde större delen av boken åt planering. Och några berättelser från mitt liv. Sanders är psykolog, företagskonsult och maratonlöpare. Boken skrevs enligt hans personliga erfarenhet. Recensioner på Internet kan delas i två delar. Vissa blir glada fans av den här boken, den blir en skrivbordsbok, enligt resten lär den inte ut någonting. Men ... alla är överens om att alla behöver läsa den för allmän utveckling.

Fördelar:

Nackdelar:

Hur man lär ditt barn att sova hela natten. Ezzo G. Baeknam R.

• Utgivare: Staff;
• Utgivningsår: 2011;
• Antal sidor: 287;
• Omslag: mjukt.

Det finns ett stort antal böcker om hur man lyfter fram olika färdigheter hos barn. Du kan lära ett barn att göra vad som helst. Men ... tyvärr eller lyckligtvis finns det inga böcker till försäljning om hur man lär ett barn att stå upp tidigt. Du måste bara påverka av ditt personliga exempel. Men eftersom morgonen bestäms direkt av beteendet på kvällen och sömnkvaliteten, kan vi rekommendera att läsa boken ”Hur man lär ett barn att sova hela natten. Visdom i att uppfostra en nyfödd. Tyst natt system. " I många familjer förändrar barnet i hemmet hela livet. Författarna är övertygade om att barnet kan sova länge varje natt, med början vid åtta veckors ålder. Huvudpoängen: gråta och lugna. Denna metod är inte för alla. Men att läsa boken är fortfarande användbart för alla föräldrar. En mycket klok beskrivning av det korrekta förhållandet mellan föräldrar och barn och föräldrar med varandra.

Fördelar:

Nackdelar:

Slutsats

Så vi såg några praktiska och hjälpsamma strategier för att vakna tidigt på morgonen och vara aktiv omedelbart. Sammantaget är det inte så svårt. Du behöver bara återfå en del av din förlorade sömn och hitta rätt balans mellan sömn och vakenhet, precis som jetlag efter ett interkontinentalt flyg. Vilken bok du ska välja som guide beror på personliga levnadsförhållanden, preferenser och krav. Om du har erfarenhet av att använda de tidiga uppvaknande tekniker som beskrivs i artikeln, eller en mer intressant teknik, berätta för oss om det i kommentarerna.