Bästa plyoboxar för träning 2020

Plyobox är viktigt för dem som ska träna plyometrisk träning. Den är lämplig för hopp, push-ups, steg, squats och en mängd andra övningar. Lådorna har olika storlekar och är justerbara i höjd, så att de enkelt kan anpassas till den individuella nivån av fysisk kondition. Redaktörerna på webbplatsen "bestx.htgetrid.com/sv/" har utarbetat en klassificering av de bästa plyoboxarna för utbildning för 2020.

Plyometrics

Plyometrics innehåller speciella övningar för att aktivera snabb respons och utveckla de elastiska egenskaperna hos huvudmusklerna.

De biomekaniska grunderna för plyometrisk verkan studeras fortfarande. Muskler innehåller elastiska komponenter som är kopplade i serie eller parallellt med en kontraktil komponent. Detta är en cykel av förlängningskontraktion, där muskelförlängningen utöver vilolängden åtföljs av aktiv sammandragning. Senor och tvärbryggor kan lagra energi genom förlängning. Om den första fasen inträffar på kort tid adderas denna energi till den energi som genereras av sammandragningen. Den totala styrkan är högre än den stimulerade muskeln utan föregående sträckning. Denna typ av övning används i teknik och träning som kräver explosiva stansrörelser, till exempel hoppning.

Plyometrics utövades ursprungligen av de sovjetiska olympierna och började sedan tillämpas i hela idrottsvärlden.

Sport med plyometrics: basket, squash, tennis, badminton, volleyboll, fotboll, liksom olika typer av fitness och parkour.

De flesta idrottare utför enkla och komplexa hopp och kallar dem plyometrics, och inte jump shock training, som det kallades och rekommenderades tidigare av grundaren av plyometrics, coach Verkhoshansky. Denna form av hoppträning är fortfarande mycket populär. Och plyometrics har blivit ett motord för många typer av rörelser. Användningen av termen har blivit så utbredd att även push-ups nu kallas plyometric.

Termen plyometric är en kombination av grekiska rötter som betyder "ökning i storlek" (plio - "större", metrisk - "längd").

Plioboxar - vad är de, vad är de för

Plyobox är en robust, stabil låda utformad för plyometriska övningar. Hoppning är vanligtvis den vanligaste övningen som utförs med dem. Men det här är inte det enda sättet att använda det. Steg, armhävningar, knäböj, lungor och andra rörelser är också vanliga. Hur exakt att använda denna typ av tränare beror på vilken sport som utövas.

Plyometrisk träning används av idrottare för att förbättra atletisk prestanda. Detta betyder dock inte att du måste vara en idrottsman för att göra dessa övningar. Plyometrics är bra för dem som är uttråkade med traditionella träningspass eller som enkla rörelser. Plioboxar kommer att komplettera alla gym, hem eller professionella, eftersom de är extremt mångsidiga.

Hur man väljer en pliobox

Simulatorer måste uppfylla ett antal krav. Val av kriterier:

• Varaktighet.

Oavsett vad plyoboxen används till, måste den utformas för att motstå upprepad studsande och annan intensiv träning. Robust konstruktion är säker sport.

• Material.

De flesta plyoboxar är gjorda av skum eller trä. Vilken är bättre att köpa? De mest populära modellerna är vinylöverdraget skum. De är mjuka och repar inte benen om du hoppar utan framgång. absorberar chock men tenderar att rulla lättare. Trälådor är hållbara, billiga, de studsar högre. Det finns också metallprodukter. De ser inte ut som en låda utan liknar trottoarkanter, avföring eller plattformar.

• Funktionell.

De flesta plyoboxar på marknaden är mångsidiga, designade för hoppning och många andra övningar. Vissa modeller har dock konstiga mönster. Se till att maskinen är lämplig för den typ av aktivitet du planerar.

• Storleken.

De vanligaste höjderna är 15, 30, 45, 60 och 90 cm. Värdena är ungefärliga och skiljer sig från tillverkare till tillverkare. Importerade modeller är märkta i tum: 12 ", 16", 20 ", 24" och 30 ". En tum är lika med 2,54 cm.

För nybörjare är mindre lådor avsedda. För crossfit erbjuds vanligtvis 30 eller 45 cm.

Det finns inga strikta riktlinjer för storlek, eftersom det är logiskt att använda alla storlekar som utvidgar individens gränser och inte gör träningen så svår att du snabbt blir trött eller tappar balans.

När kompetensnivåerna ökar måste du flytta till en större lådstorlek för att få ut det mesta av din träning.

Hur man gör en pliobox med egna händer

På Internet kan du enkelt hitta steg-för-steg-instruktioner för hur du gör CrossFit-rutor. Att göra en hemlagad budgetplyobox är inte svårt.

Du behöver ett ark av plywood, en markör, ett sticksåg, lim eller skruvar, en slipmaskin. Det är nödvändigt att förbereda en ritning, bestämma simulatorns storlek. Markera linjer på plywood. Klipp ut sidorna på lådan, på vilka vart och ett gör urtag 2-3 cm djupa för att enkelt montera lådan. Anslut delarna med lim eller skruvar. Sand genom att runda kanterna.

Vad du ska leta efter:

• Välj tjock plywood och helst björk.
• Anslutningarna måste vara säkra så att lådan inte går sönder under intensiv träning.
• Lådans storlek kan "spioneras" på de färdiga produkterna. De bästa tillverkarna har empiriskt beräknat standardparametrarna under lång tid, där lådan inte vänder och ger en fysisk nivå som är säker för hälsan.

Försiktighetsåtgärder

Plyometrics är inte farligt, men fokuserade, intensiva rörelser som används i repetition ökar kraftigt stressnivån på leder och muskelsenvävnader. När du sitter sitter böjda höfter, knän och anklar kraftigt och lederna vidgas när de återvänder uppåt.

Det är viktigt att lära sig rätt teknik för att hoppa in och ut ur lådan.

Rusa aldrig, även om du är trött och snabbt vill avsluta lektionerna.

Rekommendationerna från proffsen går ut på att utföra hopp i början av träningen, när det är mindre trötthet och högre koncentration.

Flexibilitet är viktigt för att förhindra skador. De bästa coachningsteknikerna kombinerar plyometrics och kraftig stretching för att skydda lederna.

Bästa plyoboxar för träning 2020

Billigast

Universal PLYO BOX PROFI-FIT

Pliobox av rysk produktion (ZSO Ryssland) tillverkad av högkvalitativ plywood. Genom att vrida lådan i önskad riktning varieras höjden. För detta ändamål skrivs siffror ut på ytterkanterna, vilket betyder dimensioner: 50, 60 och 70 cm. Designfunktioner: inuti finns inbyggda skiljeväggar som stöder formen. Stabiliteten underlättas också av en avsevärd vikt - 25 kg och en väggtjocklek på 18 mm.

Genomsnittspris: 7262 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Hoppstöd Plyobox 6 ″ PROTRAIN

Den kinesiska tillverkarens konstruktion är gjord av metall, benen och toppen är täckta med gummi. Maskinen kan inte vippas till en annan höjd eller justeras, men det finns fyra olika höjder. Alla kan välja den som matchar kompetensnivån.

Uppställningen:

• HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 rubel);
• HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 rubel);
• HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 rubel);
• HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 rubel).

Den minsta höjden rekommenderas för nybörjare. Professionella föredrar att köpa hela uppsättningen. Recensioner visar att spår av slitsar gradvis uppträder på gummit, men inte så snabbt, stödet tål upprepad aktiv användning väl.

Fördelar:

Nackdelar:

Plyo box FILIPPOV-dynastin

Sportutrustning av rysk produktion, högsta kvalitet, men till överkomliga priser. Plioboxar är lämpliga för skolor, gym, klubbar, garage och lägenheter. Material - flerskikts elastiskt balanserat fyllmedel, PVC-tyg. Deformeras inte. Dämpar mjukt, minimerar stötar. Skador inte på huden. Skyddar lederna. Hjälper till att förbättra kraft, hastighet, kondition och styrka. Finns i fyra höjder: 15, 30, 45, 60 cm. Bredd 90, längd 65 cm.

Priset ändras beroende på höjd:

• 15 cm - 6580 rubel;
• 30 cm - 8520 rubel;
• 45 cm - 10730 rubel;
• 60 cm - 14 900 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Mellanprissegment

Uppsättning av stöd för hopppliobox Spela in 6 st. för crossfit (och all styrketräning)

Bekvämt stöd för både nybörjare och avancerade idrottare. För hopp och övningar som stimulerar explosiv styrka. Lämplig för crossfit och atletisk träning i en mängd olika sporter.

Höjd:

• 31 cm (övre kvadrat 33 cm, bas 38 cm);
• 46 cm (topp 36, botten 45);
• 61 cm (topp 38, botten 53);
• 77 cm (topp 41, botten 58);
• 92 cm (topp 51, botten 71);
• 107 cm (topp 56, botten 81 cm).

Enligt köpare har tillverkaren framgångsrikt samlat in optimala dimensioner i en uppsättning. Under lektionen är det enkelt att byta last, växla omedelbart från en höjd till en annan, utöka utbudet av övningar.

Säljs till ett pris av 28 790 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

PERFORMER BÄTTRE PlyoBox-ekonomispak (4 st.)

Hoppande piedestaler ingår. Utnämning: hem eller professionell. Lätt vinklade fötter ökar den strukturella stabiliteten och den övre ytan är gummerad för bra grepp. Den koniska ramformen gör att plyoboxar kan sättas in i varandra för bäring och lagring.

Genomsnittspris: 49 990 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plyometrisk plattform)

Denna låda är perfekt för gymmet. Kompakt, lätt att lagra. Mångsidig, kan användas för att träna alla delar av kroppen. Tillverkad av polystyren, men mycket slitstark, tål oräkneliga träningstimmar. Samtidigt är det inte fast för knä eller rygg. Glider inte. Mått: 76 x 61 x 51 cm.

Hur mycket: 55 300 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Premiumklass

Pliobox UFC

Plyometrisk utrustning för professionella idrottare. Mått i arbetsförhållande: längd och bredd 75 cm, höjderna varierar i 15, 30, 45 och 60 cm. Ytan på lådorna på ena sidan är solid, på de andra två är säker halkfri. Detta gör att lådan kan användas på alla golvytor och gör det också lättare att greppa. Materialens egenskaper är bäst: de slits inte ut, behåller sin form, det är lätt att bibehålla deras renhet och hygien genom att torka av med en fuktig trasa.

Genomsnittspris: 147 tusen rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Rep Fitness Foam Soft Plyo Box

En av de bästa modellerna från den amerikanska tillverkaren Rep Fitness. De mjuka lådorna är gjorda av ultratätt skum täckt med hård vinyl.

Finns i höjderna 24, 20, 12, 6 och 4 tum, och storleken är ljust tryckt på båda sidor för enkel identifiering.

Kartong vikt:

• 4 tum: 16 pund;
• 6 tum: 24 pund;
• 12 tum: 46 pund;
• 20 tum: 75 kg;
• 24 tum: 85 kg.

Plioboxar är utformade för att inte riskera idrottare. På grund av basmaterialets densitet är det tyngre än konkurrenterna. Välta aldrig. Den mjuka ytan skadar inte huden, absorberar chock och skyddar lederna under misslyckade rörelser.

Billigare liknande lådor består av flera skumbitar som glider och skakar inuti lådan när de används. Denna pliobox är i ett stycke, därför stabil och säker. Tål många aktiva träningspass.

Modellen är utrustad med ett lock med kardborreflikar på fyra sidor, handtag för att dra, skjuta eller vända.

Var kan man köpa: beställ online i en utländsk webbutik. Priset på den största plyoboxen på 24 tum är cirka $ 180, men du bör vara uppmärksam på fraktkostnaderna.

Fördelar:

Nackdelar:

Slutsats

Många idrottare använder plyometrics för att förbättra muskelstyrkan. Det finns olika intensitetsnivåer. En viktig fördel är att alla som vill träna kan delta oavsett fysisk kondition.

Den enklaste utrustningen - plyoboxar, passar alla, eftersom deras storlek och därmed belastningen varierar genom att justera eller helt enkelt vrida lådorna till andra sidan.

Om du provat utrustningen som beskrivs i betyget, eller gjort en pliobox själv hemma, berätta om din erfarenhet i kommentarerna.