De bästa vitaminerna för idrottare för 2020

En person får de nödvändiga vitaminerna och elementen från maten. Men under moderna förhållanden av livets hastighet, när det inte alltid är möjligt att balansera kosten och människor snackar på ohälsosamma livsmedel "på språng", när vi inte kan vara säkra på kvaliteten på den konsumerade maten, är det nödvändigt att ta hand om kroppens stöd och förhindra brist på näringsämnen med hjälp av vitaminkomplex. Detta gäller särskilt för idrottare som spenderar mer styrka och energi och vars kropp behöver ytterligare intag av vitaminer. Redaktörerna på webbplatsen "bestx.htgetrid.com/sv/" kommer att bekanta dig med betyg av de bästa vitaminerna för idrottare.

Vad är vi för

Komplexets funktionalitet inkluderar följande alternativ:

• acceleration av energisyntes;
• stödja celler och förhindra deras förstörelse,
• katalysera processerna för hypertrofi;
• hjälp med att bygga och upprätthålla musklernas integritet;
• kontroll över ämnesomsättningen
• stöd för neuromuskulär aktivitet och benskelett;
• förebyggande av överätning för att fylla på näringstillförseln.

Det vill säga människor som är aktivt involverade i sport, speciella tillskott är helt enkelt nödvändiga för att bygga muskelmassa, påskynda ämnesomsättningen, stärka benen och det kardiovaskulära systemet, förse kroppen med styrka och energi.

Vad är

Det finns fettlösliga och vattenlösliga kosttillskott.

1. Fettlösliga (A, E, D, K) förvaras i fettvävnad och kan ackumuleras till farliga mängder. Om kroppsvikten sjunker kraftigt minskar deras koncentration också. Element i denna grupp ska inte användas konstant.
2. Vattenlösligt (grupp B och askorbinsyra) ackumuleras inte i kroppen, därför bör deras intag vara kontinuerligt, för att undvika överflödiga mängder för att undvika stress på njurarna. Behovet av dessa tillskott för idrottare förklaras av den ökade volymen muskelmassa, bestående av 70% vatten.

Typer av vitaminer för sport

Det finns specialdesignade komplex speciellt för idrottare, med hänsyn till typen av sport, kön och ålder. Trots alla fördelar med mikronäringsämnen bör du inte överanvända någon typ, eftersom ett överskott kan leda till berusning och andra allvarliga hälsoproblem. Som regel ingår de viktigaste spårämnena i kompositionen i olika proportioner.

• Retinol är involverat i tillväxten av nya celler och vävnadsregenerering, kontrollerar glykogen i kroppen, reglerar blodsockernivån. Det är nödvändigt för män, eftersom det förbättrar produktionen av manliga hormoner och aktiverar muskelmassans tillväxt. Dessutom förhindrar det malign tillväxt. Med brist känner idrottaren brist på energi och tål knappast tung träning och återhämta sig från den. Innehållet i mejeriprodukter, lever, ägg.
• Askorbinsyra är en stark antioxidant och en av de viktigaste komponenterna i alla komplex, särskilt för idrottare. Det är tack vare askorbinsyra som syre tillförs kroppen och muskler byggs upp på grund av dess förmåga att syntetisera proteinstrukturer.En annan av de positiva egenskaperna kan noteras deltagande i stimulering av anabolism och syntes av testosteron, absorption av järn, förbättring av blod, bildning av kollagen och reglering av kolesterolnivåer. Med det i enlighet med kvantitativa normer och läkares rekommendationer, organiserar idrottaren sig en snabb återhämtning efter ansträngning och en minskning av risken för skada. Du kan få det genom att konsumera frukt och grönsaker, särskilt citrusfrukter, blomkål, nypon och havtorn. C-vitamin kommer från den vattenlösliga gruppen, så det är svårt att få överskott av det i kroppen. Från rekommendationerna för användning måste en viktig regel följas - ta inte på tom mage, eftersom detta är en syra som påverkar magslemhinnan.
• Tiamin reglerar ämnesomsättningen, inklusive protein och kolhydrater, varför det är nödvändigt för dem som är engagerade i bodybuilding och bodybuilding. Dessutom deltar den i matsmältningsprocessen, påskyndar den, stärker nervsystemet och återställer förbrukad energi. Med en brist på grundämnet ackumuleras mjölksyra, giftigt för kroppen, och kolhydrater absorberas dåligt. Innehållet i spannmål, baljväxter och bryggerjäst.
• Riboflavin är viktigt för proteinmetabolism och cellförnyelse. Innehållet i bovete, ägg, lever. Under fysisk ansträngning konsumeras det aktivt, därför krävs ett ytterligare intag i form av kosttillskott. Ökar immuniteten och reglerar nervsystemet.
• Nikotinsyra är involverad i metaboliska processer och utvidgar blodkärlen. Kroppen har funktionen att själv syntetisera den. Det är förbjudet att konsumera stora mängder niacin före tävling, eftersom det kan störa processen att bränna fett under huden.
• Pyridoxin ansvarar för metaboliska processer av proteiner och aminosyror och syntesen av hemoglobin och är det huvudsakliga byggmaterialet för muskeltillväxt. Det reglerar också kolesterol och hemoglobinnivåer, är ett av enzymerna och är involverat i bildandet av neurotransmittorer. Med brist på pyrodixin uppstår problem i form av humörsvängningar och tryck, muskelkramper och försämring av hjärtmuskelns arbete, svårigheter att ta bort skadliga ämnen från kroppen. Innehållet i kål, ärtor, keso, bovete.
• Kobalamin är vattenlösligt och har många funktioner: det hjälper till att syntetisera aminosyror, deltar i proteinmetabolismen, ger muskler syre och kontrollerar funktion av ryggmärgsceller, som i sin tur är ansvariga för musklerna, förhindrar anemi och normaliserar matsmältningskanalen. Med en brist på B12 uppstår ett utmattningstillstånd, hjärnans och hjärnans arbete störs och muskelreaktionen är upprörd. Den största effekten uppnås när man arbetar tillsammans med följeslagare - vitamin C och A. Cobalamin kan erhållas från mjölk, fisk, lever, men kroppen kan syntetisera det själv. Kvinnor som tar OK och förstör dess ansamlingar bör vara uppmärksamma på mängden innehåll. Det rekommenderas också att äta bröd utan jäst, eftersom jäst förhindrar absorption av B12.
• Kolekalciferol (D3) hjälper till att assimilera fosfor och kalcium, stärker benen, förbättrar ns-funktionen och stärker immunförsvaret och är nödvändigt för både barn och vuxna. Idrottare väljer det på grund av dess förmåga att säkerställa stabiliteten i skelettsystemet mot skador och snabb återhämtning, vilket ökar uthålligheten. Du kan få elementet från mat (kött, mjölk, fisk, äggulor), exponering för solljus (kroppen börjar producera det själv) eller genom att ta en extra dos i form av droger.
• Alfa-tokoferol är viktigt för dem som driver sport. Den har förmågan att öka uthålligheten och hjälper till att bekämpa trötthet under träning och främjar muskeltillväxt, normaliserar sexkörtlarnas funktion och producerar därmed testosteron.
• Biotin är involverat i metaboliska processer och mättar musklerna med energi, reglerar mag-tarmkanalen och bränner effektivt fett.

Förutom de listade bör vitaminkomplex för idrottare innehålla:

• Järn - för att normalisera blod och skydda mot anemi;
• Zink - för immunitet;
• Koppar - för bättre absorption av järn;
• Mangan - för syrabyte;
• Krom - för att normalisera insulinmetabolismen;
• Jod - för att bekämpa patogen flora;
• Kalcium - för att stärka benen.

Kompatibilitet

Eftersom alla element är viktiga, och var och en av dem uppfyller sin roll, är det bättre att vända sig till vitaminkomplex. Om en person kombinerar olika tillsatser måste deras kompatibilitet övervägas. För att inte göra misstag när du väljer, läs noga kompositionen och analysera kompatibiliteten hos spårämnen.

• Järn tas bäst separat från kalcium, vilket försämrar absorptionen av det förra.
• Askorbinsyra kombineras inte med vissa B-vitaminer, och dess överskott påverkar kopparhalten i kroppen.
• Tokoferol bör endast tas med organiskt järn, annars förlorar den sin funktion. Betakaroten neutraliserar också de fördelaktiga egenskaperna hos tokoferol.
• Kombinationen av zink och koppar ger inte heller den förväntade effekten.

Kombinera:

• selen med tokoferol;
• bor med kalcium, magnesium eller fosfor;
• retinol med järn;
• järn med askorbinsyra eller koppar;
• magnesium med pyridoxin;
• kalcium med vitamin K eller kolekalciferol.

Val av kriterier

Först och främst är det nödvändigt att bestämma för vilket syfte idrottaren vänder sig till kosttillskott: att bli av med utmattning, återhämta sig efter en intensiv träning, att stärka musklerna, få massa eller tvärtom gå ner i vikt. Dessutom måste du ta hänsyn till de påstådda fördelarna och skadorna med det valda komplexet, individuella kontraindikationer och konsultera en specialist.

• Till exempel är orotinsyra, retinol och tiamin lämpliga för att få massa.
• Niacin, folsyra och askorbinsyror, biotin och tokoferol är perfekta för muskeltonus.
• Den stimulerande effekten kan uppnås med pyridoxin, riboflavin och l-karnitin. Att ta dessa tillskott förbättrar kolhydratfettmetabolismen, hjälper till att bryta ner fetter och har en gynnsam effekt på alla kroppssystem.
• För att återhämta sig från skador rekommenderas att ta kolekalciferol, kolin, askorbinsyra och tokoferol, vilket effektivt stärker leder och ben och främjar fosfor-kaliummetabolism.
• B-vitaminer är en källa till tillskott som är nödvändig för att få muskelmassa.

Således, för att stödja kroppen och få resultat inom sport, kan du ta både mono-vitaminer och deras komplex. Men det är nödvändigt att ta hänsyn till typen av sport, ålder, kön, fysisk kondition, kroppsvikt, kost och uppgiften. Studera instruktionerna och analysera beredningens sammansättning, var uppmärksam på doseringen av vitaminer och mineraler i kompositionen. Försumma inte rekommendationerna från specialister och öka inte dosen och varaktigheten av administreringen - ett överskott kan inte vara till nytta, men skada och framkalla problem i kroppen.

Inköp av farmaceutiska produkter får endast göras på apotek, specialiserade sportmatbutiker eller beställas online i onlinebutiker som garanterar produktens kvalitet och säkerhet.

De bästa vitaminerna

Läkemedlen är indelade i universella, löser icke-specifika problem och passar alla, stöder kroppen och alla dess system. Men det finns komplex speciellt för ungdomar som är involverade i sport, med en balanserad sammansättning, utvalda med hänsyn till åldersegenskaper och hormonell tillväxt. Det finns också manliga och kvinnliga droger, där skillnaden i sammansättning beror på könsskillnader i kroppens behov. Till exempel behöver kvinnor mer järn, och män bör vara försiktiga med dosen - ett överskott är fylld med allvarliga problem och kan framkalla hjärtinfarkt och förekomst av hjärt-kärlsjukdomar.

För tonåringar

Komplexen innehåller många användbara element, så de måste användas i månatliga kurser under intensiv ansträngning, med iakttagande av alla försiktighetsåtgärder och noggrant övervaka tonåringens tillstånd.

Alfabetet tonåring

Tuggbara tabletter bör tas i en behandling som skiljer de oförenliga elementen och får dem att fungera effektivt. Den växande kroppen får kraftfullt stöd under träning och alla nödvändiga vitaminer och mineraler som säkerställer att alla system fungerar normalt under hormonella förändringar. Kostnaden för en kurs är från 315 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Vitrum tonåring

Komplexet hjälper till att normalisera kroppsfunktioner under tillväxt och pubertet, ökar stressmotstånd och uthållighet, minskar de negativa effekterna av stress och trötthet och förbättrar immuniteten. Den balanserade kompositionen mättar med alla nödvändiga element. Kostnad - från 450 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Oligovit

Det serbiska preparatet med 10 vitaminer och 10 mineraler kombineras och rekommenderas för unga idrottare med ökad belastning. Fyller på näringsbrister, ökar uthållighet, koncentration och stärker immunförsvaret. Genomsnittspriset är från 200 rubel för en månadskurs.

Fördelar:

Nackdelar:

För kvinnor

Kvinnors sportvitaminer bör också ha en balanserad sammansättning, men den största skillnaden från mäns komplex är en större mängd folsyra. B9 är mycket viktigt för kvinnor i alla åldrar - det deltar i hormonella processer och underlättar pubertetsförloppet, födandet av ett barn, försenar klimakteriet och klimakteriet, normaliserar urinvägarna, påverkar mental balans och uthållighet. Dessutom är behovet av retinol, koppar, järn hos kvinnor högre än hos män.

Optimal Nutrition Opti-Women 120

Det ökade innehållet av pantotensyra och folsyra förbättrar fettförbränning på grund av påskyndad ämnesomsättning. Växtextrakt fungerar i samma syfte, därför kommer den systematiska kursen att hjälpa dig att gå ner i vikt, komma i form och förbättra ditt välbefinnande. Du kan köpa den för 1690 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Ultra Women's Multivitamin Formula

Ett utmärkt komplex för intensiv fysisk aktivitet, speciellt utformad för kvinnor. Förutom huvudelementen ökar innehållet av D-vitamin, vilket hjälper till att normalisera vikten och bli av med extra kilo. Läkare rekommenderar att man tar detta läkemedel, som innehåller de vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kvinnor i rätt mängd. Kostnad - från 750 rubel för 90 kapslar.

Fördelar:

Nackdelar:

Universal animal pak

Perfekt tillskott för styrketräning. Ökad dosering av kisel och lecitin och tillsatta essentiella aminosyror för att säkerställa muskeluppbyggnad. Dessutom bekämpar produkten celluliter, kolesterol och tar effektivt bort giftiga ämnen från kroppen, normaliserar menstruationscykeln och stärker nervsystemet. Du kan köpa den för 2200 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Vita Complex Lady Fitness

Preparatet innehåller ett baskomplex av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kvinnor som är involverade i sport. Rekommenderas speciellt för fitness och för att forma människor. Berikat med kalcium och järn, stärker det benstrukturen och förhindrar benbrott. Med hjälp av mottagningen kan du också normalisera matsmältningskanalen, stärka immuniteten, bli av med stress. Den genomsnittliga kostnaden är från 350 rubel för 60 tabletter.

Fördelar:

Nackdelar:

För män

De skiljer sig från kvinnor i mängden ämnen. Ofta tillsätts aminosyror och fleromättade fettsyror till manliga komplex, vilket effektivt återställer muskler efter sport.

Optimum Nutrition Opti-Men

Aminosyror läggs till standarduppsättningen av vitaminer och mineraler för att ge den manliga kroppen energi och lägga uthållighet. Kompositionen är speciellt vald för att förbättra prestanda, påskynda proteinsyntes och återhämtning. Kostnaden för 90 tabletter är från 1700 rubel.

Fördelar:

Nackdelar:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Utmärkt balanserad komposition kompletterad med fiskolja, syror och tokoferol i hög koncentration. Det stärker immunförsvaret och låter dig tåla höga belastningar och uppnå höga resultat. Kompositionen innehåller inte socker och dess ersättare. 120 portioner börjar vid 1300 RUB.

Fördelar:

Nackdelar:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Det är ett stöd för kroppen, men koncentrationen av näringsämnen är relativt låg, så huvudkällan för deras mottagande bör vara en korrekt vald diet. Innehåller växtbaserade komplex som förbättrar reproduktionssystemet, uppmärksamhet, minne, leder. Genomsnittspris - från 1900 rubel för 90 portioner.

Fördelar:

Nackdelar:

VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Komplexet av basämnen kompletteras med växtextrakt som effektivt förbättrar hälsan och ökar idrottarens uthållighet och träningsprestanda. Kostnad - från 900 rubel för 90 kapslar.

Fördelar:

Nackdelar:

Redaktörerna på webbplatsen "bestx.htgetrid.com/sv/" presenterade läsarna för de bästa vitaminerna för sport och egenskaperna hos vitaminer för män, kvinnor och ungdomar. Vi hoppas på materialets användbarhet och ber dig lämna din feedback om de komplex och förberedelser som du gillar.