Att välja det bästa proteinet 2020

Förmodligen har alla som någonsin varit intresserade av sportnäring hört talas om protein. Så vad är det? Protein är ett protein (organiskt material med hög molekylvikt, bestående av aminosyror), som säkerställer att celler fungerar korrekt, bildar strukturen i organ och vävnader. I en sportmiljö används den både för att få muskelmassa och för att gå ner i vikt.

Låt oss titta närmare på vad protein är som ett kosttillskott och lära oss hur man väljer rätt i ett modernt sortiment av produkter. Redaktörerna för webbplatsen "bestx.htgetrid.com/sv/" rankade de bästa proteinerna 2020.

Vad gör protein?

Nästan alla komponenter i vår kropp innehåller protein, och det är viktigt för människor. I vardagen konsumerar vi det från vanlig mat. De rikaste proteinerna: ägg, kött, mjölk, soja, nötter. Men i strävan efter specifika mål för att uppnå sin drömkropp använder människor kosttillskott. Detta görs för att balansera måltiderna och uppnå önskat resultat. Hur det är gjort?

Det är vanligt att beräkna rätt diet enligt följande tre kriterier:

1. Kalorier;
2. Proteiner;
3. Fetter;
4. Kolhydrater.

För det första är det energivärdet för maten som konsumeras i allmänhet, ett allmänt namn för den energi som erhålls från proteiner, fetter och kolhydrater. Fetter är inte särskilt användbara för kroppen, de är särskilt skadliga för figuren, så deras konsumtion minimeras alltid. Kolhydrater verkar först och främst som "bränsle" för kroppen, de ger energi och kraft. Medan protein är ett slags "byggmaterial" för kroppen, deltar det i bildandet av nya vävnader, återställer dem efter skador. Det är mycket viktigt för en sund funktion för hela kroppen. Dess brist leder till en minskning av vävnadselasticitet, för tidig åldrande, sprött hår och naglar.

Vad används protein för?

Av de tre mikronäringsämnena är proteinet det mest tillfredsställande. Därför använder människor som ofta går ner i vikt protein som kosttillskott för att inte äta mycket. Som ett resultat börjar kroppen använda lagrat fett för att förse sig med tillräcklig energi. Genom att öka proteinintaget och minska kolhydrater, kommer en person till en allmän brist på kalorier, varför han måste använda reserver.

För massförstärkning används tvärtom ett överskott av kalorier och en ökning av proteinintaget, vilket hjälper muskler att bygga nya fibrer. Träning är mest effektiv när kroppen får i sig tillräckligt med protein, vilket ökar intaget främjar snabb återhämtning efter träning och ökar muskelstyrkan.

Hur man väljer protein?

Det finns flera typer av proteiner på sportmarknaden. De skiljer sig åt i pris och sammansättning, liksom i tillverkningsteknik. Protein kommer huvudsakligen från mejeriprodukter och är den mest populära proteinmodellen. Tänk på alla befintliga typer:

• Vassleprotein. Det är en av de mest populära.Den är gjord av vassle, som är en biprodukt efter att ha gjort ost och ostmassa. Produkten absorberas snabbt, stimulerar muskeltillväxt. Det är ett högkvalitativt protein som innehåller alla nödvändiga spårämnen. Du bör dock vara försiktig när du väljer, det är viktigt att se till att produkten producerades utan att använda höga temperaturer, annars förlorar proteinet många av dess fördelaktiga egenskaper. Dessutom är produkten kontraindicerad för personer med laktosintolerans.
• Kaseinprotein. Vanligast bland proffs. Det erhålls direkt från mjölk. Det absorberas av kroppen mycket långsammare, därför används det oftast under kosten som en ytterligare proteinkälla. Huvudfördelar: tillfredsställande, innehåller kalcium, har anabola egenskaper, förhindrar muskelnedbrytning. Det finns dock många undermåliga blandningar på marknaden, och det är bättre att se till att du inte är allergisk före användning.
• Mjölkprotein. Det är en blandning av kasein och vassle. Mycket dyrare än enstaka blandningar, men mindre effektiva. Det rekommenderas inte för matsmältningsbesvär.
• Äggprotein. Det finns sällan i försäljning i butiker, på grund av vilket det är ganska opopulärt, även om produkten innehåller många aminosyror som är nödvändiga för en idrottare. Den är gjord av ägg genom att torka dem. Lämplig för dem som är allergiska mot mejeriprodukter. Innehåller ett högt innehåll av vitaminer och mikroelement, fungerar när som helst på dygnet. När du väljer igen måste du vara försiktig, eftersom beredningstekniken för produkten kan brytas, som ett resultat, skadliga ämnen och frånvaron av B-vitaminer. En ganska dyr produkt.
• Sojaprotein. Minst populär produkt i denna kategori. Den är gjord av sojabönor, tack vare vilken den inte är begränsad från möjliga skadliga föroreningar, som händer med proteiner baserade på mejeriprodukter, medan den är full av hälsosamma fetter. Lämplig för dem med laktosintolerans och vegetarianer. Innehåller fiber som hjälper matsmältningen och tar bort gifter från kroppen. Nackdelar: Lågt proteininnehåll (inom 70%), otillräckligt innehåll av aminosyror, kan minska produktionen av testosteron hos män.
• Flerkomponentprotein. Det är en annan blandning av alla tidigare typer av proteinpulver. Det syftar till att tillfredsställa "allt på en gång", även om det har en låg kostnad, innehåller alla nödvändiga aminosyror, men har inte en tydligt riktad effekt och har ofta lågt proteininnehåll.

Hur tar man protein?

Proteinprodukten är ett vitt eller gulaktigt pulver. En enstaka dos bör inte överstiga 30 gram av produkten. Denna mängd pulver blandas med vätska, oftare mjölk, 130-200 ml. tills slutförvaringen av klumparna. Detta är mycket viktigt eftersom de absorberas mindre bra av kroppen. När du går ner i vikt är det bättre att blanda med kokt vatten, och juicer är lämpliga för att få massa. Det är omöjligt att förvara den beredda cocktailen under lång tid, därför är det bättre att laga i portioner och dricka omedelbart, eller laga mycket och dricka under dagen. Det rekommenderas att förvara pulvret i kylen för att undvika tillväxt av skadliga bakterier.

• Vassleprotein används för massökning, det fungerar snabbt och bygger muskler. Vanligtvis tre gånger om dagen och alltid 90 minuter före träningens början.
• Kasein konsumeras mer för att minska hunger under viktminskning eller vid torkning. Vanligtvis två till fyra gånger om dagen, mellan måltiderna och före sänggåendet.
• Ägg och soja konsumeras av de som är allergiska mot mejeriprodukter.2-3 gånger om dagen, en timme före och omedelbart efter träning.
• Det är bättre att läsa om användningen av komplexa blandningar på förpackningen, varje tillverkare anger sin egen.

Det är värt att komma ihåg att proteinbearbetning kräver en tillräckligt stor mängd enzymer, så det är bättre att inte överdriva det med doser, det kommer inte att finnas fler fördelar.

Ranking av de bästa proteinerna för 2020

De som inte känner till sportnäring har svårt att räkna ut vilket protein som är bäst att köpa. För att hjälpa till med urvalet har denna rangordning av kvalitetsproteiner sammanställts. Produkterna kategoriseras utifrån de typer av denna produkt som beskrivs ovan.

Bästa vassle

Den största fördelen med denna typ av protein är säkerheten och effektiviteten i dess sammansättning. Dessutom kommer kroppen att öka immuniteten under långvarig användning. Det finns tre typer av vassleprotein:

• Koncentrat (80-89% protein);
• Isolera (90% protein)
• Hydrolysat (99% protein).

100% Whey Gold Standard

Protein från Optimum Nutrition, som är en av de mest eftertraktade produkterna på marknaden. Designad för idrottare som vill få muskelmassa. Ett stort antal smaker.

Fördelar:

Nackdelar:

Zero Carb

Produkten från VPX Sports är ganska populär bland idrottare. Hjälper till att undvika katabolism och förbättrar återhämtningen. Vid tillverkningen används en speciell teknik som gör att du nästan helt kan eliminera fetter.

Fördelar:

Nackdelar:

Elite vassleprotein

Unikt protein från företaget Dymataze. Det presenteras också i ovanliga smaker, lämplig för dem som gillar att experimentera och är trötta på klassisk vanilj med choklad.

Fördelar:

Minuser:

Det bästa kaseinet

Denna typ av protein är ganska utbredd på marknaden på grund av dess beredningsteknik. Samtidigt beter sig många tillverkare inte i god tro, på grund av vilka produkter av dålig kvalitet visas. Därför bör valet av detta protein behandlas särskilt noggrant.

Guldstandard 100% kasein

Proteinkomplex från Optimum Nutrition, marknadsledande inom sportnäring. Rik på aminosyror och kalcium, med en ganska bra andel protein.

Fördelar:

Nackdelar:

Kasein 100%

Proteininnehåll - 80%, bra att ta på natten. Tillverkare - Weider är ett välkänt varumärke som väcker förtroende bland användarna.

Fördelar:

Nackdelar:

Bästa soja

Vegetabiliskt protein skiljer sig från animaliskt protein genom den högsta mättnaden av aminosyror, men de saknar essentiella aminosyror. Av denna anledning måste kroppen få dem från vanlig mat, kött, fisk, jordnötter och äggvita är perfekta. Plussarna med vegetabiliskt protein inkluderar:

• Minsta innehåll av kolesterol;
• Fiber i kompositionen;
• Förhindrar hjärt-kärlsjukdomar;
• Förbättrar funktionen av sköldkörteln;
• Det absorberas långsamt som ett resultat - uppfyller väl känslan av hunger;
• Detta protein är ofta mycket billigare.

Nu när vi förstår fördelarna med sojaprotein och dess funktioner, låt oss titta på de mest populära modellerna.

100% sojaprotein

Denna produkt från Optimum Nutrition innehåller nästan rent sojaprotein. Det smakar också bra, vilket är sällsynt för denna typ av protein.

Fördelar:

Nackdelar:

NU Foods Sojaprotein

Ett av de bästa sojapulverna på marknaden. Innehåller 100% sojaprotein, inga onödiga föroreningar. Perfekt för dig som har en strikt diet.

Fördelar:

Nackdelar:

Bästa ägget

I en tid då protein inte fanns tillgängligt som kosttillskott använde idrottare ägg som sin huvudsakliga proteinkälla. Men nu är denna typ av protein sämre än mejeriprotein i popularitet, men det är fortfarande mycket effektivt.

Pure Protein Egg Protein

Ett av de mest populära äggproteinerna, det är också ett budgetmedel. Genomsnittspris: 700 rubel per 600 gram.

Fördelar:

Nackdelar:

SGT Drill Battle Kit

Ganska intressant produkt, eftersom det är en äggvita i flytande form. Drycken säljs i flaskor om 900 gram, enligt tillverkaren innehåller denna mängd produkt protein från 33 ägg.

Fördelar:

Nackdelar:

Den bästa multikomponenten

Här är de bästa och mest effektiva blandade proteinpulverna. I grund och botten beror priset på ingredienserna i blandningen, till exempel kommer de med mer animaliskt protein att vara dyrare än de med mer soja.

BSN Syntha-6

Produktens höga energivärde gör den unik. Produkten är designad för snabb viktökning, innehåller kolhydrater och fett. En annan funktion är god smältbarhet hela tiden.

Fördelar:

Nackdelar:

SynTrax Matrix

Multiproteinshake av hög kvalitet med en unik sammansättning som hjälper till att leverera näringsämnen direkt till musklerna. Har många utmärkta smaker.

Fördelar:

Nackdelar:

Vilket företag är bättre?

När du väljer ett protein bör du prioritera kända och beprövade företag. Optimum Nutrition är till exempel den absolut ledande på marknaden för sportnäring. Hon är betrodd av många kända idrottare runt om i världen. Kvaliteten på produkterna, på grund av företagets högt profilerade namn, är ganska hög, men priset är inte litet på grund av detta, även om det fortfarande ligger i medelpriskategorin. När du väljer ett protein, var uppmärksam på varumärkesigenkänning, eftersom små företag kan störa produktionstekniken avsevärt, på grund av vilket proteinet kommer att vara helt ineffektivt.

För att välja rätt tillsatsmedel måste följande urvalskriterier följas:

• Produkten måste vara lämplig för den avsedda användningen;
• Innehåller högkvalitativt protein;
• Sammansättningen innehåller inte produkter som kunden inte tål, till exempel laktos eller vissa typer av proteiner.
• Mättnad med vitaminer;
• Förhållandet mellan protein och andra ingredienser.

Den första punkten är den viktigaste här. Det är alltid nödvändigt att först förstå ”Varför?”, Bestäm själv vilken typ av produkt som är mer lämplig och för vilket syfte: viktminskning eller viktökning. För att väga fördelar och nackdelar, kanske konsultera en läkare eller en sportnäringsexpert du känner. Du kan behöva välja en helt annan produkt.

Hur mycket protein lagras?

I sluten form kan pulvret förvaras i två till tre år, beroende på beredningstekniken. Öppnad förpackning lagras i ungefär två veckor, men försök inte att kasta omedelbart produkten, som regel anger tillverkaren alltid tiden i förväg. När det gäller den beredda cocktailen är det bättre att dricka den direkt.

Resultat från användning

Långvarig användning av protein leder till en förbättring av kroppens skyddande funktioner, en ökad vävnadselasticitet, deras förnyelse och normaliserar också blodsockret. En diet rik på protein är kost och hjälper till att bränna onödigt kroppsfett. Samtidigt byggs muskelmassa upp, hungerkänslan tillfredsställs. Protein har också en fördelaktig effekt på det kardiovaskulära systemet, ökar immuniteten. I sig själv finns protein i många delar av vår kropp och erhålls från livsmedel bär viktiga ämnen - aminosyror, som är involverade i många kroppsprocesser.

När det gäller de negativa konsekvenserna av att äta protein finns det praktiskt taget inga. Det enda är att ett överskott av protein kan leda till utvecklingen av njursjukdom, men om de ursprungligen var friska kommer ingenting att hända, men du måste fortfarande vara försiktig och inte överbelasta organet med arbete. Faktum är att det tar mycket energi och styrka att assimilera protein, överdriven konsumtion av protein kan leda till allmän uttorkning. Det finns också en åsikt att protein läcker ut kalcium från kroppen.

Därför är det alltid viktigt att följa åtgärden. Detta gäller all idrottsnäring.

Användningen av protein är kontraindicerat för personer med kroniska sjukdomar och individuell intolerans mot vissa komponenter, till exempel laktos. Välj ditt protein med dessa regler i åtanke, konsumera det enligt anvisningarna och arbeta dig mot en perfekt kropp.

Om du har någon erfarenhet av protein från de som beskrivs i artikeln eller från andra märken, berätta för oss om resultaten i kommentarerna.